ćwiczenia plecy

[...] pytanie odnośnie bic+tric. Myślę nad czymś takim 1.wycisk wąsko 2.uginanie ze sztanga 3a.uginanie z hantlami 3b.wyciskanie francuskie 4a.?? 4b.?? Niewiem za bardzo jakie dać ćwiczenia na koniec, myślałem o czymś popmującym, w zakresie około 15p. Pompki na poręczach robię w dzień klatki dlatego nie daje tu. Zmieniony przez - Pjecupov w dniu [...]

[...] się mega bujać żeby pracowały prostowniki grzbietu one pełnią rolę stabilizującą mają za zadanie utzrymywać pozycję techniczną. Mimo wszystko jestem zwolennikiem statycznej wersji wiosłowania z mocną retrakcją łopatek wówczas wiosło wchodzi super. Oczywiście mowa i podstawowej wersji wiosłowania nie nawiązujemy do X ilości odmian tego ćwiczenia

[...] MC klasycznego? Czy dlatego, że na pierwszy rzut mam przysiady? Jeśli nogi mam silne i pozwalają mi poźniej na prawidlowe wykonanie MC (czyli idąc tym tropem nie nogi mi 'siadaja' podczas ćwiczenia tylko plecy w pierwszej kolejności) to czy na prawdę błędem jest wprowadzenie opcji klasycznej? ma to negatywny jakiś wpływ na całość wykonanej pracy?

Danek bezsensu , kwestia leży w tym że na początku drogi budujemy bazę i partie które nas interesują to PLECY i NOGI , nie przejmujemy się ramionami w tym momencie treningowym . Przyjdzie czas a będziesz dorzucał ćwiczenia na te partie i wszystko będzie wyglądało siłowo /zdrowotnie jak i symetrycznie OK .

rudzian21 bo ja mam taki trening Poniedziałek:Klata + Biceps ( 3 ćwiczenia klata 3 bicecp) Środa:Klata + Barki + Tricep( 3 klata 3 barki) Piątek:Klata + Plecy + Nogi (3 plecy 3 nogi) ale wąłsnie nei wiem jaka diete ułożyc nie wiem z kad mam wiedziec ile tych kcla jakiegos potrzebuje i nie wiem jak diete ulozyc :(

Plecy i tyłek. Nóg nie lubię. Same cioto ćwiczenia mam na nogi

noooo podziwiam i kurde, oboje mieli szczescie, ze trafili na siebie ;-D ech, a ja w weekend miałam po co robisz biceps/triceps. czy masz ćwiczenia na pośladki!?!??!?!?!?!/!??!? }:-( doszło do tego, że stephanie davis ma za szerokie plecy }:-(}:-(

markoto, może bez ciężaru, a zwolnij tempo? ale wznosy?? wznosy robie bez ciezaru ale chodzi mi o inne cwiczenia na grzbiet, sciaganie drazka, wioslo, ciagle nie czuje w nich plecow, bola mnie rece a nie plecy

to do prerii odnośnie ćwiczenia na plecy i wystające łopatki

chce teraz zmienić trening podciągnąć ten bic,tric i nadać kształt klacie i góre klaty troche podciagnać,mysle nad tr 4x w tyg - 1 dzien-klata 2 cw na wolnym ciezaze po 3 serie,i 2 rozciagajace +bic i tric superserie po 3 cwiczenia 2 dzien- lekie barki i nogi 3 dzien-wolne 4 dzien-plecy 5 dzien- znów tak jak w pierwszym 6 i 7 dzien wolne jak [...]

Dzieki Tomku. mysle ze wszystko rozumiem. czyli jesli chodzi o łapy to 3 cwiczenia w superseriach wystarcza i trening zmianiam za miesiac mniej wiecej zeby nie przetrenowac. na kaptury robie szrugsy ze sztanga a za tydzien wymieniam sztange na hantle i robie tego 4 serie na plecy tak samo. jeden tydzein sciaganie za kark a na nastepny np do klatki [...]

[...] się ułożyć plan tak aby partie mięśni nie kolidowały ze sobą .Ale czy taka monotonia nie jest zła dla mięśni ?? Ewentualnie mogę zmieniać kolejność ćwiczeń lub zmieniać ćwiczenia na bardziej różnorodne . Nie wiem też ile serii wykonywać ćwiczeń rozgrzewkowych . Czy mogę stosować węglowodany na noc ?O Masówka dokładnie 80% węgli 20 % białka [...]

[...] ale czasem daj też czerwone, lub ryby. Po treningu też daj jakąś ilość ww, bo samo WPC po siłowni jest średnim pomysłem. Jeśli chodzi o trening, to ustawiaj sobie kolejne ćwiczenia grup antagonistycznych. Czyli nie możesz robić barków po klatce, bo będą za mocno zmęczone. Zrób sobie Nogi, klatkę, potem plecy, barki, bic, tric... W drugim [...]

Zona cwiczyla regularnie ale teraz przerwa bo mi drugiego syna na swiat wydala wiec musi odpoczac u mnie jesli chodzi o kontuzje to zapalenie sciegna achillesa (zaleczone laserem) problemy z dyskiem mimo ze cwicze plecy i staram sie wykonywac cwiczenia poprawnie to i tak co jakis czas mam z nim problem i naciska na nerwy a wtedy jest kiepsko no i [...]

"cieżkie" partie typu nogi, plecy, klatka trenuj w dolnej drabince 6-8 powt. a pozostale w górnej 8-10 oczywiście zakres ten obejmuje ćwiczenia najbardziej podstawowe- w kolejnych dajesz nieco więcej np; duża grupa -6-8p -8-10 -10-15 mala grupa -8-10p -10-12;15, jesli trzy to trzecie 12-15

Przedewszystkim powineś zrozumieć "jak to działa". Czyli jak chcesz się rozwijać to z głową a nie od przypadku do przypadku. Wiec jesli chcesz rozwinąc mieśnie to znajdz odpowiedz jak to zrobić. W skrócie to, mięśnie by zwiększyły swa objetość potrzebuja po pierwsze bodzca w postaci obciażenia wiekszego niz z jakim maja to czynienia na [...]

ło ale roboty przy tym wszystkim, już lepiej pakować na siłce (''); mam jescze kilka pytanek bo nie wiem jak te ćwiczenia się wykonuje: -wyciskanie francuskie na leżąco -spięcia -unoszenie sztangielek bokiem chłopaki jak byście mogli to podrzuccie mi linka jak sie wykonuje wszystkie ćwiczenia oki?? WIELKIE DZIEKI !!!!!! a to plan już gotowy po [...]

a takie cos moze byc? poniedziałek klatka(superseria 5-10-20)x4 1-wyciskanie na poziomej ławce-sztanga 2-wyciskanie w skosie -sztangielki 3-butterfly sroda( barki.plecy) Tu nie wiem jak dobrac cwiczenia) Piatek triceps+biceps(superserie) wiem ze barki +plecy to ciezaki trening i nie wiem czy nie podzielic go na pół z łapami...

A może zmienić w nim chociaż ćwiczenia/ilość powtórzeń, dołożyć progresję do poszczególnych ćwiczeń? Pon.: Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 12 10 8 8 progresja Wyciskanie hantli na ławce płaskiej - 12 10 8 8 progresja Przenoszenie hantla 3x15 Triceps: Francuskie wyciskanie leżąc : 12 10 8 6 Wyciskanie hanTelki zaa głowy [...]

Siemka, mam taki problem że od dość długie czasu mam brak progresu na klatce. Ręce idą, plecy, barki itp.. Tylko nie klatka a ćwiczę już dość długo. Jakieś pomysły ? Ćwiczenia często zmieniam.